浑身无力、精神不佳、注意力不集中、心烦意乱等症状，结合频繁手淫的情况，可能是肾虚，也可能是其他原因引起，如神经衰弱、气血不足、肝郁气滞、湿气重等。 1. 肾虚：频繁手淫可能导致肾阴虚或肾阳虚。肾阴虚常见有腰膝酸软、头晕耳鸣、五心烦热、潮热盗汗等；肾阳虚多表现为畏寒怕冷、四肢发凉、神疲乏力、腰膝冷痛等。 2. 神经衰弱：长期精神紧张、压力大等可导致神经衰弱，出现疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等。 3. 气血不足：饮食不规律、过度劳累等可能引起气血不足，表现为乏力、头晕、心慌等。 4. 肝郁气滞：情志不畅容易肝郁气滞，会有心烦易怒、胸胁胀痛、精神不振等。 5. 湿气重：环境潮湿、饮食不当等造成湿气重，常有身体困重、头脑昏沉、食欲不振等。 出现这些症状需要综合判断，不能简单地认为就是肾虚。建议及时就医，通过中医的望闻问切等方法明确诊断，然后进行针对性的治疗。同时要养成良好的生活习惯，避免频繁手淫，保证充足的睡眠，适当运动，均衡饮食。

希望多出去走走或是服用一些镇定的药物静下心来

你好，考虑还是肾虚引起的症状，需要积极服用药物对症治疗。不能吃辛辣刺激性食物。一般情况下服用药物对症治疗。可以服用药物壮腰健肾丸或者健脑补肾口服液。需要流质易消化饮食。不能吃辛辣刺激性食物。