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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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肩胛骨骨折一个月后，锻炼应循序渐进，注意安全。包括肩部活动度练习、肌肉力量训练、平衡与协调训练、拉伸放松以及日常生活功能训练等。 1.肩部活动度练习：轻轻进行肩部的前屈、后伸、外展、内收等动作，每个方向重复 10 - 15 次，每天 2 - 3 组。 2.肌肉力量训练：可使用小哑铃或水瓶进行轻度的肩部肌肉收缩练习，如耸肩、沉肩，每组 10 - 15 次，每天 2 - 3 组。 3.平衡与协调训练：站立位，单手扶墙，进行重心转移练习，增强平衡感。 4.拉伸放松：对肩部周围肌肉进行轻柔的拉伸，缓解肌肉紧张。 5.日常生活功能训练：尝试进行穿衣、梳头、洗脸等简单的日常动作。 总之，肩胛骨骨折后的锻炼要根据个人恢复情况，逐渐增加难度和强度。锻炼过程中如有疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。同时，定期复查 X 光片，了解骨折愈合情况。
2024-10-14 11:25
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就医问药
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