让白发变黑发可从饮食调整、规律作息、减轻压力、适当按摩、中医调理等方面着手。 1. 饮食调整：多摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。这些营养素有助于黑色素的生成。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和修复。 3. 减轻压力：长期的精神压力可能导致白发增多。可通过运动、冥想、旅游等方式缓解压力。 4. 适当按摩：用指腹轻轻按摩头皮，促进头部血液循环，为毛囊提供营养。 5. 中医调理：根据个人体质，可选用一些中药调理，如制首乌、熟地、桑葚等，但需在医生指导下使用。 白发变黑发需要长期坚持，综合采取多种方法。同时，如果白发是由疾病引起，应及时就医诊治。

中医认为白发是由于机体功能逐渐衰退，气血精亏，不能上承于头，而出现白发。通常是从颈部开始，逐渐波及整个头部，这是老年生理变化。白发的形成主要与头发的皮质、髓质中含有色素颗粒的多少有关，色素颗粒多则发黑而泽，色素颗粒少则白无华。中医认为与精血亏虚、气滞血瘀有关。内服药物如下：　　生地15克、白薇15克、赤芍12克、丹皮12克、地骨皮12克、桑寄生12克、青皮9克、香附12克、远志12克、夜交藤12克、合欢皮12克。水煎服，每晚一剂,10天一个疗程,一般一个疗程见效,三个疗程治愈.食疗：取黑芝麻、大米煮粥，经常食用。　　　　　

你好,白发主要是由于血热,肝肾不足和气血亏损所致.“治疗应当采用滋阴凉血,养血乌发,补肾安神的药物为主,同时可以配合一些外用药物,按摩等疗法.少年白发者,不要整日忧心忡忡,应保持精神愉快,注意劳逸结合,调整饮食结构,多吃上述富含维生素B族的食物及含铜,锌,铁等微量元素的食物（如黑芝麻,核桃等）.适当进行头部按摩,增加头皮血液循环,也有利于促进黑色素颗粒的合成,从而使头发转黑.采用中医补血,补肾的方法进行治疗,也有一定作用

医生建议：你说的这个情况首先是看一看中医比较好，看一看是不是跟肾虚有关系？如果是肾虚的存在，那么你可以考虑吃一些六味地黄丸，七宝美髯丸等。

玻璃核桃仁主治：须发早白易脱落,容颜易老.配方：核桃仁250克.白糖、生油.用法：炒锅放生油,烧至4成热时,放入核桃仁炸至漂起时捞出.锅内留少量底油,烧至5成热时放入白糖搅炒,待糖溶化起小泡时倒入核桃仁,颠翻拌匀,使糖匀布核桃仁上即成而食之.木耳芝麻饮主治：须发早白.配方：黑木耳5克,黑芝麻10克,白糖30克.用法：将黑木耳用温水泡发两小时,去蒂,撕瓣.黑芝麻炒香.再将黑木耳、黑芝麻放入铝锅内,加水适量,置中火煎熬1小时,滗出汁液;再加水煎熬,将两次煎液合并,放入白糖拌匀即成.黑豆单方主治：脱发.配方：黑豆500克.用法：黑豆加水煎煮,每次服50克,每天2次,连服1个月.无好转者在煮豆时加入食盐适量,服法同上.---------------------按摩治白发法每天睡前和起床后，用手指揉搓头皮，从前额经头顶到枕部，每次2~4分钟，每分钟来回揉搓30~40遍，并逐渐延长到每次5~10分钟，长期坚持可治白发.-----------------食疗治白发(1)何首乌秀发美容：唐朝一农夫，患有不育症且满头白发，一日醉卧山野.朦胧中忽见有藤2株，相隔3尺余，苗蔓相交.久而方解，解而又交.于是掘其根归，杵而为末，空腹和酒服下.经年旧病皆愈，且头发变黑，容颜如少年，10年之内生数男.其子、其孙皆服食此根，头发乌黑.农夫为其孙取名为何首乌，寿长160岁.乡邻相继服此根皆长寿而发黑.故称此根为何首乌，称此藤为夜交藤.近代在挖掘此方的基础上，由何首乌为主配以黑芝麻、紫菜、生地、熟地、当归、核桃肉、桑椹、枸札子、女贞子、荷叶、昆布等制成秀发美容散.何首乌补肝肾、强筋骨、养阴血、乌发黑须；桑椹等强阴明目黑发；黑芝麻入肾，增强黑发作用.诸药合用，改善血液循环，促进新陈代谢，推迟细胞衰老，保持头发秀美.每日早晚各取2汤匙用黄酒、淡青盐汤调服.10日为一疗程，3疗程即可有效.适用于中青年体虚瘦弱，或大病后，或用脑过度，或不明原因引起头发干枯不泽，成片脱落，及过早变白.另据医学杂志报道，用何首乌、女贞子、旱莲草、防风等药研末内服，对急慢性脱发，不同年龄的白发或黄发或成片脱发均有效.方法：每晚临卧前，取菠菜2两自制一碗菠菜汤，食之.作用：健脾助运，养血乌发.说明：菠菜中含有丰富的铁元素及维生素C、B等，对黑色素颗粒的合成提供了充足的原料.另菠菜食之，能增强胃肠蠕动，协助消化.海带果菜混合汁无盐海带……25克油菜……40克香菜……20克苹果……80克柠檬……25克干酵母……1克紫苏嫩叶……20片蜂蜜……5毫升温开水……50毫升①用温开水泡海带，7、8小时后，捞出海带，留汁待用.②苹果去皮、去芯，与洗净的油菜、香菜、紫苏嫩叶一起，放入电动榨汁器内榨取汁液.③上述两种汁液混合后，加入干酵母、蜂蜜和挤出的柠檬汁，充分拌匀.海带中含有大量的碘质，可以使头发得以滋润，增加色泽.海带中又含有丰富的锌、铜、硒等，对青少年白发变乌有明显的作用.这一果菜汁中还含有比较丰富的钙、磷、铁、维生素C、维生素B6，这些营养都可以维持头发健康生长.桔豆鲜奶汁桔子……80克黄豆粉……30克牛奶……150毫升蜂蜜……5毫升桔子去皮，与黄豆粉、牛奶、蜂蜜一起，放进电动食物粉碎机内，搅打成汁.由于血液被酸性侵蚀，毛发吸收营养分泌不足，于是出现营养缺乏的黄发.桔子中所含的铁，可以抑制血液中的过分酸性，因此有预防黄白发出现的作用.另外，这款饮料中还含有丰富的蛋白质和维生素C等，这些都是供应毛发营养所必备的物质.香蕉豆奶浆香蕉……50克柠檬……25克黄豆粉……20克牛奶……150毫升蜂蜜……5毫升①香蕉去皮，与黄豆粉、牛奶、蜂蜜混合，一同倒入电动食物粉碎机内，搅打成汁.②将挤出的柠檬汁滴入上述汁液内.蛋白质是使头发产生光泽的主要成分之一，牛奶中含有极为丰富的优质蛋白质.维生素B6有防止白发出现、促进毛发生长的功效，香蕉中含有大量的维生素B6.因此，常喝这一饮料，可以保持头发乌黑光亮、健康美丽.头发还未长到一定长度时就开叉，也是营养供应不足的一种表现.那么，常喝这种饮料，可以补足营养，避免头发分叉，同时还有防止皮肤老化的功效.若在这一饮品中添加一些小麦胚芽，营养更为丰富.