胳膊怎么练都不粗可能与训练方法不当、营养摄入不足、肌肉恢复不佳、激素水平影响、遗传因素等有关。 1.训练方法不当：如果训练动作不规范、强度不够或缺乏针对性，都难以有效刺激肌肉生长。应咨询专业教练，制定科学的训练计划，如增加重量、增加组数和次数等。 2.营养摄入不足：肌肉生长需要足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。若饮食不均衡，无法提供充足的营养，肌肉就难以增长。多摄入鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物。 3.肌肉恢复不佳：训练后肌肉没有得到充分休息和恢复，也会影响生长。保证充足睡眠，训练后进行拉伸和放松。 4.激素水平影响：雄性激素对肌肉生长有重要作用。激素水平低可能导致肌肉增长困难。必要时可就医检查激素水平。 5.遗传因素：有些人天生肌肉纤维类型和分布特点使得胳膊较难增粗。但通过合理训练和营养，仍能在一定程度上改善。 总之，要使胳膊增粗，需要综合考虑多方面因素，采取科学合理的方法，并持之以恒。

医生建议：你好，你这个可能是动作不够。你可以做弯曲运动，扩胸运动等等，要同时锻炼多几个运动才可以的建议自然之宝乳清蛋白粉，希望我的回答对你有帮助，祝你生活愉快！