月经期间排污血可通过饮食调理，如食用温热食物、活血化瘀食物、含铁丰富食物、高纤维食物、健脾祛湿食物等。 1.温热食物：月经期间应避免食用生冷食物，多吃温热的食物，如红糖水、姜汤等，有助于促进血液循环，温暖子宫。 2.活血化瘀食物：像山楂、玫瑰花茶等，具有活血化瘀的作用，能促进经血排出。 3.含铁丰富食物：如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，可补充因经血流失的铁元素，预防贫血，维持正常的生理功能。 4.高纤维食物：新鲜的蔬菜、水果富含纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素。 5.健脾祛湿食物：例如薏米、芡实、山药等，有助于改善体内湿气重的情况，使气血运行更顺畅。 需要注意的是，饮食调理只是辅助手段，如果月经异常持续存在或伴有其他不适症状，应及时到正规医院妇科就诊，查明原因，进行针对性治疗。

月经时应避免参与剧烈体育运动，长距离骑车和跑步等，以免过度疲劳导致抵抗力下降，经期应经常清洗外阴，避免掱婬，注意休息，保证充足睡眠时间，食用营养丰富，易于消化吸收的饭菜，避免接触冷水，注意保暖，最好不参加游泳等

月经量少时间长，可能是月经不调。正常的月经周期是三到七天左右，你这个是比较少的，可能和体内雌激素水平比较低，或者是既往对生殖系统的损伤等有关。最好要去医院做b超和激素六项确诊。