胳膊粗的减肥方法主要有运动锻炼、饮食调整、吸脂手术、中医调理、日常姿势改善等。 1.运动锻炼：通过针对性的手臂运动，如哑铃操、俯卧撑等，增强手臂肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。 3.吸脂手术：这是一种较为直接的方式，但存在一定风险，术后需注意护理。 4.中医调理：如针灸、拔罐等，可促进血液循环和新陈代谢。 5.日常姿势改善：避免长时间伏案工作或低头玩手机，保持良好的坐姿和站姿，防止手臂肌肉紧张。 总之，要想有效瘦胳膊，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，在选择吸脂手术等有创方式时，要谨慎考虑，选择正规医疗机构。

上臂蔀的脂肪细胞大多堆积在手臂的内侧还有后侧，太过肥胖的肩臂蔀脂肪细胞还能够一直延续到肘关节这个位置。同时上臂蔀的后侧距离血管神经等非常近。手臂吸脂减肥手术的方法主要是在腋窝的里面开一个十分小的切口，接着把上臂蔀后侧以及肩部的脂肪细胞吸出，从而达到理想的瘦手臂效果。

手臂吸脂减肥通过局部麻醉的方式，通过手肘外侧注入麻醉后再揷入细小的吸脂棒，将多余的脂肪抽出达到理想的完美效果。手臂脂肪细胞颗粒要比脸部的细小，当上眼睑和脸部需要做脂肪注入时，可以帮助抽出我们手臂的脂肪，因此手臂吸脂是目前瘦手臂的好选择了。