补充精子可以通过饮食调节，常见的有富含蛋白质、维生素、矿物质、锌元素、精氨酸的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。 2. 富含维生素的食物：像新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，维生素能促进精子生成和提高精子活力。 3. 富含矿物质的食物：比如牡蛎、虾、动物肝脏等，其中的锌、硒等矿物质对精子质量有益。 4. 富含锌元素的食物：有坚果、南瓜籽、海鲜等，锌有助于维持精子的正常形态和功能。 5. 富含精氨酸的食物：例如海参、鳝鱼、泥鳅等，精氨酸是精子形成的必要成分。 总之，饮食的均衡对于精子质量的提升很重要，但如果精子质量存在严重问题，还需及时就医，明确原因并进行针对性治疗。

医学实验发现,有许多食物具有促进性功能,生精助育的功效.水产品海参,鲍鱼,淡菜,泥鳅都是有效的强精食物.鱼,虾,贝及海藻类含丰富的锌,而锌是形成睾丸激素的重要物质,也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素,因此,水产品具有提高性欲的作用.麦芽油含有丰富的维生素B,E,而缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩,性激素分泌减少.因此,应经常食用含麦芽油多的食物,如玉米,小米,全麦粉等.辛味食物调味食物葱,蒜,韭,薤等具有刺激性欲的功效.动物肾脏猪,狗,羊,牛之肾脏均有养肾气,益精髓之功效,如羊肾甘温,可补肾气；猪肾咸平,助肾气,利膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿,遗精,滑精等症.蜂蜜含有一种和人体垂体激素相仿的植物激素,具有活跃性腺的作用,且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益.种仁松子,芝麻,葵花仁,南瓜子,桃仁,花生等具有激发性欲,引起性冲动的功效.蚕蛹含有丰富的营养,能补肝肾,益精气,壮阳治痿,固涩止精.中老年人若有肝肾亏虚,精气不足,阳痿遗精等症,均可食用.鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸,可强精益气,提高精液质量,增强精子活力,同时也是性爱后恢复体力的最佳食物.

医生建议：建议可以多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。不要暴饮暴食，饮食有规律，不要吃夜宵。多吃粗纤维食物，

一、维生素补精子　　维生素又名维他命，是维持生命的元素，维生素能为精子提供原料、促进精子生成，并保持性器官不受侵害。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，缺少维生素E的时候，精子不能合成或合成量不足，维生素E具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。二、优质的蛋白质与精氨酸补精子　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料，优质蛋白质中的氨基酸利用率高，含优质蛋白质的食物有蛋清、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。　　三、各种矿物质特别是微量元素补精子　　现在医学研究表明，精子的加工厂人的睾丸、前列腺和精液本身，都含有很高浓度的锌，锌最突出的特点是与精子生命活力密切相关，长期摄入不足造成的缺乏，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含锌3毫克，猪肉含锌2.9毫克。这些都是补充锌量的理想食物。　　四、富含性激素的食物补精子　　性激素是指由动物体的性腺，具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用。其中雄性动物睾丸主要分泌以睾酮为主的雄激素。饮食当中适当增加一些如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处，有很好的补精子作用。　　五、民间食疗补精子　　将韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)，韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天为1疗程。精子活力低吃鹿茸、食用蚁，也可起到很好的补精子作用。　　相关链接：我们不仅需要了解男人吃什么补精子，而且也要从生活小事中保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车;把手机放在上衣兜;日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离;不要把笔记本电脑放在膝盖上;不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。