酸奶和牛奶都是很好的补充钙质的食物。这两种您喜欢喝那种口味，你就和哪种口味，都会起到很好的补钙作用。除了这些，你还可以多吃些瘦肉，豆制品，虾皮。这些也能达到补钙的效果。也可以，补充一些维生素d3，以促进钙质吸收，当然，如果您经常晒太阳的话，也可以起到同样的效果。

其实两者的含钙量基本上是相同的，但是酸牛奶的吸收利用率要高于纯牛奶，酸奶中的益生菌也有利于肠道的健康所以平时多喝些酸奶还是很有益处的。钙是体内重要的元素，如果有明显的缺钙症状还是建议及时的服用补钙制剂毕竟食物摄取的钙质是极为有限的。宝宝孕妇哺乳期的妈妈等人群补钙建议使用伊分子酪蛋白钙酪蛋白钙是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能，同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达92％以上，其吸收率为乳酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.15倍，贝壳钙的5.5倍，是一种理想的无需VD参与的补钙新原料而且安全无刺激。

病情分析：你好；通过你叙述的情况，最好是喝高钙奶。指导意见：建议：你除了喝点高钙奶外，还要吃点芝麻、虾皮、豆制品、骨头汤等，另外还要每天晒会太阳，晒太阳补钙效果很好，另外吃点迪巧钙片试试。

医生建议：这两者的含钙量是差不多的，牛奶中高钙奶的含钙量是相对最多的，如果你的目的是补钙的话，你也可以考虑一下钙补充剂或者是别的一些高钙食品。

定期去医院护理。禁吃油辣海鲜禁食！多吃高蛋白以促进细胞生成修复以及预防发炎

酸奶主要是发酵产生了益生菌、对肠道好、补钙还是牛奶比较好。