腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变、损伤等原因，导致髓核突出压迫神经根或脊髓，从而引起腰部疼痛、下肢放射痛等症状。自我疗法包括调整姿势、适度锻炼、物理治疗、药物治疗、中医治疗等。 1.调整姿势：避免长时间弯腰、久坐，保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部压力。 2.适度锻炼：如游泳、小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量。 3.物理治疗：热敷、按摩、牵引等，可缓解肌肉紧张和疼痛。 4.药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，营养神经药物如甲钴胺等。 5.中医治疗：包括针灸、推拿、中药熏蒸等，有助于改善症状。 腰椎间盘突出症的恢复需要长期坚持自我治疗和保养。患者应注意休息，避免劳累和剧烈运动。如果症状加重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

你好.治疗方法很多各种治疗效果各有所长对症人群不固定切勿盲目就医.目前没有所谓的特效药和特效的方法.请在正规医院进行治疗以诊治医生意见为主.药物方面可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。合理的休息直接影响治疗效果切勿久坐弯腰过久负重等要劳逸结合.积极腰部肌肉锻炼如飞燕拱桥等.