提高精子质量需要从生活习惯、饮食调整、适度运动、避免有害物质、治疗相关疾病等方面入手。 1.生活习惯：保持充足睡眠，规律作息，避免熬夜。减少压力，放松心情，避免长期焦虑紧张。戒烟戒酒，因为烟酒会损害精子质量。 2.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。适量补充锌、硒等微量元素，可食用牡蛎、坚果等。 3.适度运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质和精子活力。 4.避免有害物质：减少接触化学物质、放射性物质，避免长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等。 5.治疗相关疾病：如果存在精索静脉曲张、附睾炎等疾病，应及时治疗。可使用的药物有左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、维生素 E 软胶囊等。但用药需遵医嘱。 总之，提高精子质量需要综合调理，持之以恒。建议备孕期间定期进行精液检查，以了解精子质量的改善情况。

1、勤锻炼增强体质：研究表明男性身体过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高损害精子的成长从而导致不育　　2、保持愉快的心情：心情紧张、生气是数百种疾病的根源其中也包括使精子减弱因此要经常保持愉快的心情　　3、戒除不良习惯：少去桑拿房、蒸气浴室；戒烟；适度饮酒；向麻醉剂说不　　4、不要乱用药物：治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生5、注意饮食：多吃绿色蔬菜绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分

锌元素可以维持个助长男性性机能、提高精子数量，缺锌会使男性性激素分泌减小，从而使性功能不全、睾丸缩小，从而影响精子的生成、成熟，最终使得精子数目减小、活力下降、精液液化延迟。