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轩存旺 医师
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要实现减肥效果持久且不易反弹，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、心理调节和定期监测等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。遵循三餐规律，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 良好睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力、焦虑等导致情绪性进食。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，及时调整减肥计划。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒，才能达到理想效果且不易反弹。
2024-10-14 12:48
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孟庆福 医师
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你好，建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。
2024-10-15 02:26
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