提高精子质量以备孕，需注意生活习惯、饮食、环境、避免不良行为、适当补充营养等。 1.生活习惯：保持规律作息，每晚尽量在 11 点前入睡，保证充足睡眠。适度运动，避免过度劳累。 2.饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。减少高油、高脂、高糖食物摄入。 3.环境：避免长时间处于高温、辐射、化学污染的环境中。 4.避免不良行为：减少久坐，避免穿过紧的内裤，不泡温泉、蒸桑拿。 5.适当补充营养：可补充叶酸、锌、硒等营养素，如叶酸片、葡萄糖酸锌口服液、硒酵母片等，但应在医生指导下使用。 总之，备孕是夫妻双方的事情，男方要从多方面注意，提高精子质量，增加受孕几率。同时，女方也要保持良好的身心状态。

您好，多做运动：过度肥胖会损害精子成长，保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。适度饮酒：大量饮酒会导致精子质量下降，每日最多只可饮酒精量8～9克左右。精子质量差应该多食用大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显，应注意多食些含钙丰富的食物。

你好，改善精子质量要保证充足的优质蛋白质日常饮食食物：深海鱼虾牡蛎大豆瘦肉鸡蛋等.合理补充锌硒等元素含锌较高的食物有：贝壳类海产品动物内脏谷类胚芽芝麻虾等：含硒较高的食物有：海带墨鱼虾紫菜等.再配合育之缘片服用效果很好，育之缘片含有蛋白质、锌元素、硒元素三效合一组合而成专治疗精子质量的作用，可以促进精子生成、提高精子活力、缩短精子液化时间还能提高免疫力以及预防疾病的作用。