要快速瘦大腿和小腿，可通过合理饮食、适度运动、穴位按摩、规律作息、医疗手段等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.适度运动：进行针对大腿和小腿的有氧运动，如慢跑、游泳等，以及局部的力量训练，像深蹲、踮脚尖等。 3.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的水肿和代谢紊乱。 5.医疗手段：在必要时，可考虑射频溶脂、注射瘦腿针等，但需在正规医疗机构进行，并遵医嘱。 总之，瘦大腿和小腿需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。同时，要注意避免过度节食和过度运动带来的损伤。

你好，瘦身的最好方法是运动，而且要持之以恒，还有最好去健身房，那边有专用的器械。最好多吃蔬菜水果，多喝水，千万不要节食，但是可以适当的控制饮食，也不能吃减肥药，副作用比较大。

你好这位朋友你的情况主要是下肢有赘肉的现象，多是平时长期坐立导致的所以你的情况可以都爬楼梯，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的

医生建议：对于这个你平时可以多做些局部的运动锻炼看下，另外你这个高脂肪、高热量的食物少吃，不要有暴饮暴食的情况。

你好，想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉，长期检查可以有效的减肥。