脱发的改善可以从饮食方面入手，包括摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的优质蛋白质有助于头发的生长和修复，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。 2.维生素：维生素 B 族对头发健康很重要，如全麦食品、动物肝脏等富含维生素 B 族。维生素 E 能抗氧化，可通过坚果、植物油获取。 3.矿物质：铁元素缺乏可能导致脱发，多吃菠菜、动物血等能补充铁。锌元素有助于头发生长，可从生蚝、瘦肉中摄取。 4.微量元素：铜元素参与黑色素的形成，黑芝麻、腰果等含铜丰富。硒元素能抗氧化，保护毛囊，可从海鲜、大蒜中获取。 5.其他：黑芝麻、核桃等食物，中医认为有补肾益精、乌发的作用。 饮食调整对于改善脱发有一定帮助，但脱发原因复杂，如遗传、内分泌失调、精神压力等。如果脱发严重，应及时就医，明确原因，采取综合治疗措施。

医生建议：你好，脱发的原因很多，处理；一是少考虑问题，二是休息好保持心情舒畅，三是服用养血生发胶囊，首乌片治疗，详细治疗意见，到当地医院相关科室咨询一下。