提高精子质量可从生活习惯、饮食调整、适度运动、避免不良因素、适当补充营养素等方面着手。 1.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜，有利于维持身体正常的生理功能，为精子生成提供良好环境。 2.饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类；适量摄入富含锌、硒的食物，如牡蛎、虾、坚果等，有助于提高精子活力。 3.适度运动：如慢跑、游泳等有氧运动，可增强体质，促进血液循环，对精子质量的提升有益。 4.避免不良因素：戒烟戒酒，减少接触高温环境，避免长时间久坐，以防影响精子生成和发育。 5.适当补充营养素：可在医生指导下补充维生素 E、叶酸等营养素。 总之，提高精子质量需要综合多方面进行调整，且要长期坚持。若精子质量存在严重问题，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。

你好，造成精液质量改变的病因很多，比如生殖泌尿系统感染、睾丸发育异常、激素异常、棈鎍静脉曲张等，不知你是否还有其他的症状伴随，是否做过相关检查，建议你可以到正规男科医院就诊，查明病因，针对性治疗！

弱精是指精子这种向前运动能力减弱或丧失一般是由于附睾等器官和附性腺发生了感染性疾病、免疫方面的疾病睾丸自身功能与发育方面的疾病等原因建议您还是可以服用知柏地黄丸、复方玄驹胶囊、泌淋清胶囊等药物治疗的祝您早日康复