女性更年期保养，饮食方面较为重要，可从补充雌激素、摄入钙质、补充维生素、多吃蔬果、摄取优质蛋白等方面着手。同时，不建议自行长期服用瑞淋哪大豆异黄酮这类保健品。 1. 补充雌激素：更年期女性体内雌激素水平下降，可适当食用大豆、黑豆等富含植物雌激素的食物。 2. 摄入钙质：可多喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜，预防骨质疏松。 3. 补充维生素：如维生素 D 能促进钙吸收，可通过晒太阳、食用蛋黄、鱼肝油等补充。 4. 多吃蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果、香蕉、菠菜等。 5. 摄取优质蛋白：像鱼肉、鸡肉、蛋类等，有助于维持身体机能。 6. 规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。 女性更年期保养需综合调理，饮食只是一方面。若症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

更年期的妇女可以多吃豆制品调理的，必要时可以补充大豆异黄酮。建议；可以多吃含雌激素多的食物；黑豆、黄豆、大豆异黄酮，葛根、升麻、甘薯等。

营养要均衡，蔬菜水果鸡鸭鱼肉都要吃不要偏食，少食刺激性强的食物关键是要保持一个良好的心态，一个好的心情很重要。

你好，女性到了45岁以上，随着卵巢功能的减退，会出现一系列激素紊乱的现象。此期主要是注意保持平和心态，适量户外活动，多晒太阳，吃富含钙和维生素食物，多进食豆制品或豆类提取保健品，以增加雌激素含量，延缓更年期，缓解症状。