小腿肌肉酸痛且有腰椎间盘脱出病史，可能是腰椎间盘突出压迫神经、肌肉劳损、下肢血管疾病、电解质紊乱、感染等因素导致。 1. 腰椎间盘突出压迫神经：腰椎间盘脱出可能压迫神经根，引起小腿肌肉酸痛。治疗方法包括卧床休息、物理治疗（如牵引、按摩）、药物治疗（如甲钴胺营养神经、塞来昔布止痛）等。严重时可能需要手术治疗。 2. 肌肉劳损：过度运动或长时间站立等导致肌肉劳损。应注意休息，热敷、按摩缓解症状，也可外用云南白药膏等。 3. 下肢血管疾病：如下肢静脉曲张、动脉硬化等，影响血液循环。需进行血管超声检查，轻症可穿弹力袜，严重时可能需手术。 4. 电解质紊乱：如低钙、低钾等，会引起肌肉酸痛。需完善血电解质检查，补充相应电解质，如口服氯化钾片、碳酸钙片等。 5. 感染：小腿局部感染也可致酸痛。明确感染类型后，使用抗生素治疗，如阿莫西林胶囊等。 出现小腿肌肉酸痛且有腰椎间盘脱出病史，应及时就医，明确原因，采取针对性治疗。同时，注意休息，避免劳累和剧烈运动。

可以让家人给你用力压一压，揉一揉。现在要适当的运动，最好是每天游泳，但每次时间不要过长，暂时每天半个小时（实际运动时间），酌情加量。

你的这个情况应该是久坐之后，造成腰腿部严重劳损，继而压迫坐骨神经造成的。其主因应该是腰腿部的劳损。再发展下去，会有肌肉萎缩的症状出现。你可以先找一个专业的推拿师做一下理疗，理疗时要求他把你的腰臀部重点做。