饮食对于肌肤美白具有一定的影响，以下几种食物有助于美白：富含维生素 C 的水果、富含维生素 E 的坚果、富含花青素的食物、富含胶原蛋白的食物、水分充足的食物等。 1.富含维生素 C 的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 C 具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，减少色斑，提亮肤色。 2.富含维生素 E 的坚果：像杏仁、核桃、腰果等。维生素 E 可以保护皮肤免受自由基的伤害，增强皮肤的抵抗力，使皮肤更加光滑白皙。 3.富含花青素的食物：例如蓝莓、紫薯、紫甘蓝等。花青素能够促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢，有助于改善皮肤暗沉。 4.富含胶原蛋白的食物：比如猪蹄、鱼皮、牛筋等。胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和紧致度，使皮肤看起来更加饱满亮白。 5.水分充足的食物：如西瓜、梨、黄瓜等。充足的水分摄入有助于保持皮肤的水润，促进毒素排出，让肌肤更有光泽。 通过合理搭配食用上述食物，可以在一定程度上帮助改善肌肤状态，达到美白的效果。但需要注意的是，饮食美白需要长期坚持，同时还应结合良好的生活习惯和适当的皮肤护理。

你好，白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命c含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的变白。

如果身上的皮肤白，脸上的皮肤黑的话通过后天的保养是可以更白的，如果全身都是黑的话，就是遗传的问题了。就有点难度了。可适当的吃些维素C多的水果，或定期做保湿面膜都是可以的。

医生建议：一般平时可以多吃一些卷心菜，花菜，花生等含维生素E的食物能抑制黑色素

1枸己美白材料：新鲜的120克.干的60克.水适量做法：枸己加水煎煮代茶,不拘量饮用2冬瓜籽仁美白.材料：冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉适量做法：将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑3番茄美白材料：番茄一个方法：将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑.4西瓜籽仁美白材料：西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克做法：将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白.5马铃薯美白材料：马铃薯13,面粉或者奶粉适量方法：马铃薯去皮,研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等得面粉,作为面膜涂在脸上,25分钟后用清水洗去.对皮下得黑色素有漂白得作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.6梨或苹果美白材料：梨子或者是苹果一个面粉适量做法：将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩.7白菜美白材料：新鲜的白菜适量做法：白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.8鸡蛋清美白材料：鸡蛋清一个,面粉,黄瓜汁适量方法：蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻.9牛奶美白材料：牛奶适量做法：牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次.皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点.