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李华卿 医师
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中医科
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不节食但想快速减肥，可通过合理饮食、增加运动、规律作息、调节心态、多喝水等方式来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，还可结合一些力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并就医。
2024-10-14 13:00
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回答2
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尹君 医师
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耳鼻喉科
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医生建议：建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的，运动减肥不仅可以减肥还能增强体质，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，只要坚持是不容易反弹的。
2024-10-14 20:22
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