这种情况首先要放松自己的精神，不要过于激动。平时可以多吃一点黑色食品。例如黑豆黑芝麻等，平时多注意身体锻炼，最好早上起来坚持晨跑一小时以上。增强体质又可以改善哒。饮食上不要吃辛辣的食物，刺激性的食物。油腻的食物。营养平衡饮食，多喝水，多注意休息就会有改善。

敏感度是造成了射精感,当你总在3-5分钟就有这种感觉的时间慢慢形成这种定势，每次到3-5分钟就控制不住射了，改变这种状态的最好方法是每次有的这种感觉之后就拔出来停止动作，用手指捏压龟头，等射精感消失后再插入慢慢动作，等有射精感后再拔出，反复再反复，这样大脑对射精的时间向后延长有了条件反射，慢慢的大脑就会推职射精感的到来，能坚持半年相信你以后可以在30分钟以上。

您好，性生活是夫妻双方的事，时间长短并没有明确的标准，只要夫妻双方或某一方达到基本的满意度即可，夫妻间应相互沟通、理解，增进感情，当然，除了感情因素和性技巧之外，某些男性疾病会造成性生活时间短，如：精神因素、包皮过长、前列腺炎、手淫过频等。如有以上情况建议您到我院性功能科就诊。祝您健康。

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建议多吃水果蔬菜,特别是维生素B1含量高的食物,能维持神经系统兴奋与抑制的平衡.想要延长时间可以使用纯中药没有副作用和依赖性的外用延时药物.

建议带套作爱或者在龟头上擦地卡因软膏延长射精时间