减掉肚子上的赘肉，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、进行腹部针对性训练等方式。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，每餐七八分饱。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱。 4.保持良好心态：减少压力，避免因压力导致的情绪性进食。 5.腹部针对性训练：例如转呼啦圈，能有效锻炼腹部肌肉。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。

可以通过运动锻炼来燃烧掉多余的脂肪.不支持绝食疗法.如果没有耐心.可以咨询整容医院.做一下抽脂.

减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐,但也是需要非凡的毅力的,如果能坚持两到三个月的时间,只需要睡前做三组,每组20个,一定能打造优美的腹部曲线!同时还可以每天睡前用手轻揉小腹,顺时针100下,逆时针100下.