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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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减掉肚子上的赘肉,可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动:有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧全身脂肪,包括腹部。同时,结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3. 规律作息:保证充足的睡眠,有利于新陈代谢,避免熬夜导致激素失衡,引发腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练:除了常见的仰卧起坐,还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作,增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态:避免因减肥效果不明显而产生焦虑,压力过大会影响内分泌,反而不利于减脂。 总之,减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法,并且长期坚持,才能达到理想效果。
2024-10-14 13:16
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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你好!你肚子上的赘肉是腹部有还是腰部有,吃杰诺啤酒酵母不太靠谱,现将两种赘肉的科学瘦身方法介绍给你:四个方法干掉腹部赘肉 仰卧举球 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组. 蹬车运动 仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车.动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.保持动作的准确,1分钟为一组,做5组. 仰卧起坐 仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行.一组20个,做5组. 端坐提膝 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部,同时上身前屈.然后将双脚恢复原位,重复20次. 如何减掉腰部赘肉 减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习. 这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起.重复此动作2组,每组20次. 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开.然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作.此动作重复3组,每组10次. 站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直.然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.希望你坚持,另外饮食方面要严格控制,尽量低脂低热量!
2024-10-14 13:16
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。 1、摆腿练习锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂 准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。 开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。2、抬腿练习 锻炼部位:臀部,大腿,脊椎 准备动作:身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。 开始运动:双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。3、仰卧练习 锻炼部位:腹部 准备动作:把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。 开始运动:下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。4、侧跨练习 锻炼部位:臀部 准备动作:身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。 开始运动:保持两膝轻轻弯曲,右脚向右边跨出一大步,然后左脚向右边跨出一小步,注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。 5、牵引练习 锻炼部位:背部,肩部 准备动作:身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。 开始动作:首先保持双臂伸直,健身带拉紧。然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习,每侧进行一组(15次)。 Tips 锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节,如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,如果想降低锻炼强度,抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可
2024-10-14 13:16
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回答4
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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医生建议:总的原则是少吃多运动,做仰卧起坐或者现在很流行的平板支撑都很有效果。
2024-10-14 13:16
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回答5
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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给你个计划:不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼.其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动,更性感,让流畅的线条,健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!初级训练计划 “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1,卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面. 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置. 2.仰卧转体交替起 起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧. 动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟.然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行. 3.屈膝仰卧起 起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧. 动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟. 中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进. 1.健身球收腹 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上. 动作要领:保持头,背,臀,双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟.然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背. 2.健身球负重仰卧起 起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空.上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸. 动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置.如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度. 3.静态仰卧支撑 起始姿势:以肘部,臀部和脚尖支撑,掌心向下. 动作要领:绷紧身体,使头,背,臀,双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松. 高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多. 1.仰卧侧举腿 起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢. 动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作.然后回到起始位置,左右交替进行. 2.反向V字起 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直. 动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置. 3.负重仰卧起 起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空.双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸. 动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置.也可以先空手练习,逐渐加重. 4.跪姿伸展 起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵. 动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部,臀部和大腿,让膝部以上成一条直线.注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果.
2024-10-14 12:30
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