富含维生素D的食物有鱼类、蛋类、乳制品、蘑菇、鱼肝油等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼，是维生素D的良好来源。
2.蛋类：蛋黄中含有一定量的维生素D。
3.乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等通常富含维生素D。
4.蘑菇：经过紫外线照射的蘑菇能产生维生素D。
5.鱼肝油：富含丰富的维生素D，可适量食用。
日常饮食中注意摄入这些食物，有助于补充维生素D，但必要时还需遵医嘱额外补充。

维生素D却可以由紫外照射的皮肤(阳光直射就可以)合成。当然，从食物中一样可以补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。日光中的紫外线可使皮肤内的维生素D前体（7－脱氢胆固醇）转化为维生素D，故多晒日光可预防维生素D缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

你好。这是可以多晒太阳就可以促进维生素的合成，平时多吃含钙高的食物，如牛奶，瘦肉等。维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

维生素d可以帮助钙质的吸收，但是最好的来源是通过日照以后才会在体内形成，所以补充维生素d的做好方法是多带孩子出门去晒太阳。因为即使是玻璃，也会阻挡大部分的紫外线，所以室内的日晒基本是没有意义的，一定要阳光直射才可以。

医生建议：自然界中只有很少的食物含有维生素D，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，维生素D可以增强钙的吸收