减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物.植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉,内脏,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分,蛋白质,纤维组织.实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物.过量蛋白质.蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.含蛋白质的食物多为肉类,蛋类,奶类,黄豆类,粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.含蛋白质丰富的食物(肉,蛋,奶,黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了.减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.　　减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.减肥除了服用药物,控制饮食,加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做.　　第一：肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲.　　第二：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心.奖励的办法多种多样.其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西.但是请记住,千万别往嘴里奖食物.还可以标新立异,将每点进步具体化.比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重.这重量就是以前你身上多余的肉.　　第三：对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃.在亲朋好友当中,聘请几个对自己有影响的“监督员”,利于坚持下去.　　第四：如果常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否.根据肥胖者的特点,只在一定的地方,一定的时间内就餐,或不边看电视边进食.同时,如果你无法坚持,可以选择使用一些疗效和口碑很好的减肥产品.但是也有部分假货,消费者在购买的时候,一定要认准正品,才可以达到完美的疗效.　　第五：有些肥胖者对食物的形象,气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲.为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应.比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食.

苹果减肥三天见效众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤.这是日本流行的“三日苹果减肥法”.苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会.由此可见,苹果是很健康的水果.想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.要知道,我们的食欲是由大脑控制的.当中枢神经发出“要吃,想吃”的指令时,你就会变得很贪吃.不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻.例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多.如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始.只要你有做,就会有效果.举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天,三天.不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖.苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止.③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麦茶,红花茶,鱼腥草茶等.⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶,咖啡,绿茶,乌龙茶等,以免肠胃不适.⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小.第4天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃0食.恢复饮食的头三天,最好先从吃粥,吃豆腐等开始.总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除.如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的.最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止.苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养.节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作.②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液.它能把体内的淤血（老旧残污血液）,宿便（老旧粪便）,水毒（造成水肿的原因）排出,身体也变得更健康.③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦.④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.挺有效的,我试过,两天减了6斤,不反弹.

你好!下面给你介绍一些安全有效的快速减肥的方法,希望对你有所帮助!最有效的快速减肥方法1,苹果　　　　吃2天苹果,然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.　　　　原理：　　　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.　　　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.　　　　最有效的快速减肥方法2,荷叶减肥法　　　　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.　　　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,（藕）和叶有单纯利尿,通便的作用.　　　　最有效的快速减肥方法3,黄瓜鸡蛋法　　　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.　　　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质,果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤,雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿,预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.　　　　最有效的快速减肥方法4,苦瓜减肥法　　　　这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!　　　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪,多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素,矿物质等营养素的吸收.　　　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%　　　　最有效的快速减肥方法5,不吃正餐法　　　　每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.　　　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone),大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!　　　　最有效的快速减肥方法6,过午不食法　　　　超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.　　　　原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.　　　健康提示：如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.

教你两招减肥运动。时间：2011-10-24-分类：减肥知识左腿徐徐上进抬高约30度。右腿下跪平放在左腿前侧地面。两腿伸直，合拢。减肥精油和减肥的最快办法就为大家说到这处了吧，只要你坚决保持做就能达到自个儿想要的效果，众多的人就是由于坚决保持不下于来而始末达不到减肥的目标。点击教你两招减肥运动搜索百度有关内部实质意义本文地址315.html减肥最快的办法，奉告你怎么样减肥，供给减肥最管用产品，请记取我们：。而后换腿重复动作，每边做10次。而后稽留数秒后，慢慢放下。重复10次。今日减肥精油为大家分享的是两招减肥的运动，怎么样瘦大腿信任有的人在减肥的最快办法中已经晓得了这些个运动，这是提提供那一些还不晓得的瘦大腿，期望能给一点人帮忙。右腿徐徐上进抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。第二招侧躺抬腿　　这招分成两式，一式是磨练大腿外侧的侧躺外抬腿，减肥精油而另一式是磨练大腿内侧的侧躺内侧抬腿。而后转…　今日减肥精油为大家分享的是两招减肥的运动，怎么样瘦大腿信任有的人在减肥的最快办法中已经晓得了这些个运动，这是提提供那一些还不晓得的瘦大腿，期望能给一点人帮忙。继续换腿重复动作，每边做10次。2侧躺内侧抬腿　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右首放在身前地面。1侧躺外抬腿　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右首放在身前地面。第1招转动脚踝　　坐在地板上，双手伸直撑在背后。双腿向前合拢伸直，脚尖绷直。双腿向前合拢伸直，脚尖绷直。第1招转动脚踝坐在地板上，双手伸直撑在背后。而后转动脚踝，让脚尖朝向天华板，感觉腿部的拉伸感。

医生建议：减肥的最好方法就是少吃多运动，建议您可以适当的控制饮食的同时，适当地增加一些体育锻炼，尤其在晚上吃完饭以后不要总坐着了。