跑步对于减肥是有一定效果的，但其效果受到多种因素的影响，包括跑步的频率、时长、强度、饮食控制以及个人的身体基础代谢率等。 1. 跑步频率：每周至少进行 3-5 次跑步，才能较好地促进脂肪燃烧。 2. 跑步时长：每次跑步应保持 30 分钟以上，身体才会更多地消耗脂肪供能。 3. 跑步强度：保持中等强度的跑步，如能让心率达到最大心率的 60%-70%，减肥效果更佳。 4. 饮食控制：若跑步后不控制饮食，摄入过多高热量食物，减肥效果会大打折扣。 5. 基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同的跑步条件下，减肥可能更容易。 总之，跑步是一种有效的减肥运动，但要想取得理想的减肥效果，需要综合考虑上述因素，并持之以恒。同时，在开始跑步减肥前，建议先咨询医生，确保身体状况适合进行跑步运动。

可以减肥的,你平时要注意饮食,吃多吃少没事,但要吃的有营养,而且你觉得自己胖的话,你就加大运动量.而且要坚持,有一年左右的时候,如果你坚持的话,你肯定会瘦的.

医生建议：可以的，一般如果是跑步的话，运动量大就是可以减肥的，然后就是要控制好你自己的饮食才是可以的，多注意一下。追问:那晨跑，然后再控制饮食，多久能瘦下来啊

慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

游泳　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥　　若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。