减肥，这是现在很热门的话题，因为现在人们生活水平高了，吃的肥胖了，享受，不爱运动了，不爱运动，营养丰富，就导致肥胖了。所以要减肥就要学习殷勤，多运动，不要过于贪食。不要暴饮暴食，不要吃营养太丰富了。晚饭一定要少吃或不吃，就能有效的减肥了。对身体健康也是有好处的。

早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。

医生建议：首先从饮食方面调理，晚上八点以后不要吃东西，少吃油腻食物，多锻炼，追问:早上跑步好吗医生回答:可以的，追问:我天生的胖，可以减下去吗医生回答:多少斤啊追问:120斤医生回答:身高追问:1米57医生回答:天天运动，可以的追问:恩医生回答:不要吃油腻东西追问:我的皮肤都长纹了医生回答:多大年龄追问:18岁医生回答:平时多吃点水果，追问:，就是这种纹

最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主，减肥的药物和刻意的节食是没有真正的效果的。跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，还是有不错的改善的，饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

你好，减肥要运动结合饮食的调整，建议最好是注意坚持每天运动一个小时改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪