21 岁头发稀少且洗头时掉发多，可能由遗传、营养不良、精神压力、不良生活习惯、头皮疾病等因素引起。 1.遗传：部分人存在遗传性的头发稀疏，这与基因有关。此类情况改善难度较大，但保持良好生活习惯有助于减缓头发问题。 2.营养不良：缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养元素会影响头发健康。建议多吃富含这些营养的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等。 3.精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等可能导致内分泌失调，影响头发。要学会调节情绪，通过运动、听音乐等方式缓解压力。 4.不良生活习惯：经常熬夜、吸烟、酗酒等会损害头发。应保持规律作息，戒烟戒酒。 5.头皮疾病：如脂溢性皮炎、毛囊炎等也会导致头发稀少和脱落。需要就医诊治，可能会使用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等药物。 头发稀少和掉发的改善需要综合调理，保持良好的生活和饮食习惯，注意头皮健康。若情况严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好，对于这种情况，可以使用金匮肾气丸，复 方阿胶浆治疗的，注意饮食上多吃点肉、牛奶等蛋白质食物的，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感

 脱发的原因]有很多,有脂溢性脱发,血虚,血热性脱发,肾虚脱发及遗传性因素脱发,宜对症治疗为佳。头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,少吃辛辣激发性食物,和油脂过高的食物,保证充足的睡眠.不要染发和烫发等.