月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能激发子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

痛经的缓解方法较多，包括饮食调整、热敷、运动、药物治疗、中医调理等。 1.饮食调整：多吃温热食物，避免生冷、辛辣食物。增加富含维生素 B6、E 和镁的食物摄入，如香蕉、坚果等。 2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，能促进血液循环，缓解疼痛。 3.运动：适度的有氧运动，如散步、瑜伽，可减轻痛经症状。 4.药物治疗：可服用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等止痛药物，但需遵医嘱。 5.中医调理：通过艾灸、针灸相关穴位，或服用中药方剂，如少腹逐瘀汤等。 痛经患者应根据自身情况选择合适的方法。若痛经严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，采取针对性治疗。

积极治疗可以消除易感因素。保持外阴清洁干燥，避免搔抓。不宜食用辛辣激发性食品。勤换內褲，并用温水进行洗涤，切不可与其他衣物混合洗，避免交叉感染。或者使用一些药物治疗，详细情况遵医嘱。建议到当地正规的妇科医院进行检查确诊，针对具体病因，对症下药。