腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变、损伤等导致髓核突出，压迫神经根而引起的一系列症状。自我疗法包括卧床休息、适度锻炼、注意姿势、物理治疗和饮食调整等。 1.卧床休息：选择硬板床，仰卧时可在膝下垫个枕头，减轻腰部压力。 2.适度锻炼：如小燕飞、五点支撑等，增强腰背肌力量。 3.注意姿势：避免久坐久站，弯腰时保持正确姿势。 4.物理治疗：热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。 5.饮食调整：多摄入富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品。 腰椎间盘突出症的自我疗法需要长期坚持，如症状加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

您好，腰椎间盘突出的自我疗法对于腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，而且在进行锻炼的时候需要控制好活动量，循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

您好，为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。