7 岁儿童肥胖可通过调整饮食、增加运动、培养良好习惯、保证充足睡眠、必要时就医等方法来减肥。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪食物，如快餐、肉类等，增加蔬菜、水果摄入，保证营养均衡。 2. 增加运动：鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、游泳等，每天至少 1 小时。 3. 培养习惯：纠正挑食习惯，规律进餐，控制进食速度，避免边吃边玩。 4. 保证睡眠：每天保证 9 - 11 小时充足睡眠，有利于生长激素分泌，促进代谢。 5. 必要就医：若肥胖严重，需及时就医，排查内分泌疾病，并在医生指导下治疗。 儿童肥胖需要家长和孩子共同努力，长期坚持，才能达到健康减肥的目的。

养成合理的饮食习惯，多参加运动，傍晚跑步是最佳运动时间，这时温度，含氧量适合运动，也利于排汗，减脂。慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑锻炼 长期坚持，效果才会可见。

你好，建议平时保证宝宝膳食肉蛋奶菜水果的合理比例，不要有挑食偏食的习惯，确保营养的充分供给。再者就是让孩子进行慢跑长跑、骑自行车、游泳等运动，消耗掉多余的脂肪，还可以增强身体素质。