戒毒后睡眠不佳，长期依赖三唑仑和安定效果不佳，可从调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适当运动及药物调整等方面改善。 1.调整作息：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造有利于睡眠的环境。 3.心理调节：可通过心理咨询、放松训练等方式，减轻焦虑和紧张情绪，促进睡眠。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 5.药物调整：在医生指导下，逐渐减少三唑仑和安定的使用，可考虑使用一些副作用较小的助眠药物，如佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等。但药物使用务必遵医嘱。 总之，戒毒后的睡眠问题需要综合调理，逐步改善，切不可自行增减药物。建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行治疗。

你这种情况合并用药太严重了，三唑仑和安定的成瘾性都非常重，药量会越用越大，不然你睡不着，非常难戒掉，你现在已经脱毒，建议你服用美沙酮。不过，美沙酮在此说明一下，美沙酮是现在国家大力推广的戒毒药品，管理非常严格，现在全国各地都有美沙酮维持门诊，可以免费喝，不过必须通过当地厷鮟部门审批才可以喝，这个药依赖很强，要长期服用，必须当面服下不允许带走，厷鮟监管很严。

(一)戒断症状 　　1、渴求、焦虑I级 呵欠、出汗、流泪、流涕、困倦等; 　　2、瞳孔散大、鸡皮疙瘩、震颤、寒战、肌肉疼痛、厌食等; 　　3、失眠、血压升高、呼吸頻率和深度增加、脉搏快、不安、恶心等; 　　4、蜷曲姿势、呕吐、腹泻、体重每日减小2～3千克等。 　　(二)戒断不良反应 　　1、口干、乏力、眩晕、嗜睡、出汗、精神不振等; 　　2、便秘、心悸、恶心等; 　　3、幻觉、谵妄、呼吸抑制、视物模糊、排尿困难、呕吐等