减掉臀部赘肉可通过运动、饮食调整、穴位按摩、规律作息和保持良好姿势等方法实现。 1.运动：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等针对性的臀部训练，每周至少 3 次，每次 20 分钟以上。这些运动能有效锻炼臀部肌肉，燃烧脂肪。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 3.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进臀部血液循环和代谢，每次按摩 5 - 10 分钟。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜和过度劳累。 5.保持良好姿势：避免久坐，站立和行走时保持挺胸收腹提臀，有助于塑造臀部线条。 减臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和恒心。

　　您好！关于怎么减臀部上的肉肉，其实除了多运动，另一个方法就是通过手术了，如果你有时间，而且有耐力，建议你做运动减掉肉肉，如果没有耐性，可以通过吸脂手术来解决，塑造更完美的臀部。

　　您好！臀部吸脂术主要是早脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方凹陷上方的脂肪保留，才可以提现臀部上提的效果。这对已减掉臀部上的赘肉是一个很好的修饰方法。