13 岁初中男生要科学长高，需关注饮食、睡眠、运动、情绪和疾病预防等方面。合理膳食保证营养均衡，充足睡眠促进生长激素分泌，适当运动刺激骨骼发育，良好情绪利于身心健康，预防疾病减少对生长的影响。 1.饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 2.睡眠：保证每天 8 - 10 小时的充足睡眠，晚上 10 点前入睡，有利于生长激素在夜间的分泌。 3.运动：坚持进行有氧运动和拉伸运动，如跳绳、篮球、游泳、瑜伽等，可刺激骨骼生长。 4.情绪：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。 5.疾病预防：预防各类疾病，尤其是影响生长发育的慢性疾病，如贫血、甲状腺功能减退等。 总之，孩子的身高增长是一个综合的过程，家长要帮助孩子养成良好的生活习惯，定期监测身高，如果发现身高增长异常，应及时就医检查。

孩子现在这个年纪，还有很大的长高空间，家长重视是应该的，但是千万不能盲目的选择增高产品，要先清楚孩子的身体状况，再结合孩子情况好好调理孩子的身体。