雀斑的形成与遗传、日晒、内分泌、生活习惯、皮肤护理等有关。可通过多种方法改善，如药物治疗、医美手段、日常防护等。 1.遗传：雀斑有一定遗传性，若父母有雀斑，子女患病几率增加。 2.日晒：紫外线照射会加重雀斑，日常应做好防晒，如使用防晒霜、戴遮阳帽。 3.内分泌：激素水平变化可能影响雀斑，保持良好作息和心态有助于稳定内分泌。 4.生活习惯：长期熬夜、压力大等不良习惯易加重，要规律作息，减轻压力。 5.皮肤护理：选择合适护肤品，避免过度清洁和刺激皮肤。 总之，祛斑需要综合多种方法，且要长期坚持。同时，建议到正规医院皮肤科就诊，在专业医生指导下选择适合自己的祛斑方案。

从饮食方面，营养要均衡，不要喝太多咖啡、茶、辛辣食品等激发性强的食物，要多喝水、多摄取维生素等，每天保证8杯水。从睡眠方面，每天保证充足的睡眠时间，尽量保证在夜间10点入睡，让肌肤也提前放松。

维生素C经常性的食用，不仅能补充身体营养，还可以有效抑制黑色素的形成和减缓皮肤中的黑色素的，有着淡斑祛斑的作用。平时多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、黄瓜、番茄等。