提高男人精子质量可从改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免不良因素、适当补充营养元素等方面入手。 1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜。戒烟戒酒，避免长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等。 2.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养元素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。 3.适度运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，增强体质。 4.避免不良因素：减少接触化学物质、放射性物质，避免长时间久坐。 5.适当补充营养元素：可在医生指导下补充维生素 E、叶酸、锌硒宝片、左卡尼汀口服液、五子衍宗丸等。 总之，提高精子质量需要综合调理，且应在医生指导下进行。若精子质量差的情况较为严重，建议及时就医，明确病因，采取针对性治疗。

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

日常补锌预防少精。日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。体内缺锌亦可使悻慾下降，精子减小。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。