高马步每天半小时致膝盖不适，如何护膝？
每天站半个小时的马步,是那种大约大小腿110度比较高的马步。有时候会感到膝盖不是很舒服(我平时一直带护膝),请问有啥办法保护膝盖吗?
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回答1
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助理医生
家庭医生在线合作医院
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全科
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2016-08-31 16:41
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回答2
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肖国文 主任医师
九江泌尿科医院
骨科
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高马步导致膝盖不适，可通过控制运动强度、增强腿部肌肉力量、注意姿势正确、做好热身与拉伸、使用辅助护具等来保护膝盖。 1. 控制运动强度：避免过度疲劳，可适当缩短马步时间或降低马步高度。 2. 增强腿部肌肉力量：进行股四头肌、小腿肌肉的针对性训练，如深蹲、提踵等。 3. 注意姿势正确：保持身体重心稳定，膝盖不要内扣或外展。 4. 做好热身与拉伸：运动前活动关节，运动后充分拉伸腿部肌肉。 5. 使用辅助护具：选择合适的护膝，提供稳定支撑。 总之，保护膝盖需要综合多种方法，同时密切关注膝盖的状况。如果膝盖不适持续加重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。
2016-08-31 16:41
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网友 匿名追问：2018-09-10 16:29
我每天走的路很多！20公里左右！膝盖有点酸疼！怕磨损！有什么好的方法保护膝盖或者有什么药可以缓解的
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奚志丁医生对该追问进行回答：2018-09-10 20:30
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奚志丁 主治医师
九江泌尿科医院
其他
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你好，你所说的这个情况，现在你可以选择，慢跑，骑自行车的方法锻炼膝盖，还要注意关节的保暖，饮食要清淡，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的东西
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回答3
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实习医生
九江泌尿科医院
全科
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2024-10-10 05:10
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追问是开放提问，不一定是原来医师回答
