自我检查乳腺增生可从症状、乳房触感、月经周期、情绪变化、家族病史等方面入手。 1.症状：观察乳房是否有胀痛、刺痛，尤其是在月经前。 2.乳房触感：用指腹轻轻按压乳房，检查有无肿块、结节，感受其质地、活动度。 3.月经周期：留意月经是否规律，经前乳房症状是否加重。 4.情绪变化：长期焦虑、抑郁、压力大等不良情绪可能增加患病风险。 5.家族病史：了解亲属中是否有乳腺增生或其他乳腺疾病患者。 总之，自我检查只是初步判断，若发现异常或有疑虑，应及时到正规医院就诊，进行专业的检查和诊断。

乳腺增生病的病因尚不十分明了。目前多认为与内分泌失调及精神因素有关。黄体素分泌减小，雌激素相对增多，本病的重要原因 月经失调：本病患者可兼见月经前后不定期，量少或色淡，可伴痛经。情志改变：患者常感情志不畅或心烦易怒，每遇生气、精神紧张或劳累后加重。

通过自我检查对乳腺疾病的发现起着决定作用，做自我检查一般是在月经结束后的1~2周进行，主要方法有：1、站在镜子前双手下垂或双手叉腰，仔细观察双侧乳腺是否大小对称，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹，有无红肿，有无不正常突起等2、左手上举或叉腰，用右手检查左乳，以指腹轻压胸部，触摸是否有硬块3、每年定期去医院做检查，祝早日康复！