预防乳腺增生，需从生活习惯、情绪调节、饮食管理、运动锻炼、定期检查等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。良好的睡眠有助于维持内分泌平衡，减少乳腺增生的发生风险。 2.情绪调节：学会缓解压力，避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。不良情绪可能影响激素分泌，从而诱发乳腺增生。 3.饮食管理：减少摄入富含雌激素的食物，如蜂王浆等。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。 4.运动锻炼：坚持适量运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增强体质，促进血液循环，有助于维持乳腺健康。 5.定期检查：建议每年进行乳腺超声检查或乳腺钼靶检查，以便早期发现和处理乳腺问题。 总之，预防乳腺增生需要综合采取多种措施，并长期坚持，才能有效降低患病风险。

是胸部的一种慢性非炎症性疾病，是女性的多发病之一，发病率10％左右，城市高于农村，常见于青年或中年女性。乳腺增生的发病原因尚未完全清楚，多与精神因素和内分泌紊乱，特别是卵巢功能失调有关。其临床表现为在患者的一侧或两侧胸部可们及圆形或椭圆形大小不等的结节肿块，质韧不结实，与皮肤及深部组织无粘连，没有明显的边界，可活动；局部常有隐痛、胀痛或刺痛感，尤以月经前疼痛较为明显，经后减轻为特点。　

乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性結締組織的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。 指导意见： 预防：　1.改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。　 　　2.生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。 　　3.自我检查和定期复查。　 　　4.多运动，防止肥胖提高免疫力。　 　　5.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。