提高男人精子质量，可从生活习惯、饮食调整、适度运动、避免不良因素、药物治疗等方面入手。 1.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜。戒烟戒酒，避免长时间久坐。 2.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。 3.适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质。 4.避免不良因素：减少接触放射性物质和化学毒物，避免高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等。 5.药物治疗：可在医生指导下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精片等药物。 总之，提高精子质量需要综合调理，并且要持之以恒。同时，建议及时到正规医院进行检查和治疗，以增加受孕的机会。

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

日常补锌预防少精。日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。体内缺锌亦可使悻慾下降，精子减小。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。