练一练骨盆体操有助于锻炼女性生殖道、肛部括约肌力量，女性生殖道松弛者不妨用之。 1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合攏，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两側臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女性生殖道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清女性生殖道和肛部括约肌舒缩，改善女性生殖道松弛状态，提高女性生殖道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

女性生殖道松弛会影响夫妻生活质量，其原因包括生育、年龄、激素变化、肥胖和长期腹压增加等。改善方法有运动锻炼、物理治疗、手术治疗等。 1.生育：多次分娩可能导致盆底肌肉和筋膜损伤，引起生殖道松弛。产后应及时进行盆底康复训练。 2.年龄：随着年龄增长，盆底组织的弹性和肌肉力量会逐渐下降。可通过坚持锻炼来延缓。 3.激素变化：体内雌激素水平降低会影响生殖道的弹性。必要时可在医生指导下补充雌激素。 4.肥胖：腹部脂肪堆积会增加腹压，影响盆底支持结构。控制体重有助于减轻压力。 5.长期腹压增加：如慢性咳嗽、便秘等，会使盆底肌肉持续受压。积极治疗原发疾病很重要。 总之，女性生殖道松弛是可以通过多种方法改善的，但需要长期坚持，并在必要时寻求专业医生的帮助。

女性女性生殖道的紧致训练有很多，除了缩阴球之外，通过游泳、蹲马步等锻炼，都可以让女性女性生殖道恢复紧致，不过这个过程是急不得的，坚持锻炼才能有效果。也可以做女性生殖道紧缩术。