11 岁青少年想要长高，可从饮食、睡眠、运动、情绪、疾病预防等方面着手。合理的营养摄入、充足的睡眠、适度的运动、良好的情绪状态以及预防疾病都有助于身高增长。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.睡眠：每晚保证 9-11 小时高质量睡眠，生长激素在睡眠中分泌旺盛。 3.运动：进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动，有助于刺激骨骼生长。 4.情绪：保持乐观积极的心态，避免长期精神压力过大。 5.疾病预防：按时接种疫苗，预防疾病，尤其是影响生长发育的疾病，如甲状腺功能减退等。 6.定期体检：监测生长发育情况，如有异常，及时干预。 总之，青少年长高是一个综合的过程，需要家长和孩子共同努力，长期坚持良好的生活习惯，为身高增长创造有利条件。

孩子个子矮要看孩子的发育情况的， 孩子这个年龄还处于长个的黄金时期，家长要给予重视，合理的调理孩子的身体情况，帮助孩子良好的发育。中医三合三力针对孩子增高的话，属于比较温补的一种方式，不会伤害到孩子的身体，通过调理孩子的肾脾胃，全面增强孩子体质，提高孩子的成长力，免疫力，来达到增高的目的。