断奶后胸下垂且变小是较为常见的现象，其恢复受到多种因素影响，包括激素变化、营养状况、运动锻炼、内衣选择、按摩护理等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.激素变化：哺乳期后体内激素水平改变，雌激素减少，可能导致乳房组织萎缩。可通过饮食调节，适当补充富含植物雌激素的食物，如大豆、葛根等。
2.营养状况：缺乏蛋白质、维生素等营养物质会影响乳房的恢复。多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等，以及新鲜蔬果。
3.运动锻炼：针对性的胸部运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，能增强胸部肌肉，提升胸部线条。
4.内衣选择：合适的内衣提供良好的支撑，有助于维持乳房形状。应选择有足够支撑力和舒适度的内衣。
5.按摩护理：以乳头为中心，向外顺时针轻柔按摩，每次 15 分钟以上，促进血液循环。
总之，断奶后乳房的恢复需要综合多种方法，并且需要一定的时间和耐心。同时，保持良好的心态和生活习惯也很重要。

这个是断奶以后因为体内激素水平下降，所以才会导致乳房出现下垂或者变小的现象，这个首先要注意休息，多吃一些雌激素，丰富的食物，多吃豆类的食物，多吃些木瓜要按摩，胸部有助于改善。

你好；经常做胸部运动，多做胸部按摩，方式是交替顺时针在乳房上进行按摩以刺激胸部的血液循环，平时多吃有丰胸功效的食物，建议吃些丰胸食品如木耳，蜂蜜，自制豆浆，木瓜之类等。