您好，备孕前三个月建议吃叶酸，可以预防胎儿神经管畸形的发生，可以多吃含钙高的食物、新鲜蔬菜、水果，饮食均衡，不建议吃罐头类食品、腌制咸菜、戒烟酒，激发性食品尽量少吃。

女性备孕期间的饮食至关重要，宜吃富含营养、有助于受孕和胎儿发育的食物，如新鲜蔬果、优质蛋白、全谷物等。同时要避免食用可能影响受孕和胎儿健康的食物，如高油高糖、生冷刺激、含咖啡因和酒精的食物等。 1.宜吃食物：新鲜的蔬菜和水果，富含维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、橙子等，能增强免疫力，促进新陈代谢。 2.宜吃食物：优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类，为身体提供必需的氨基酸，有助于卵子和精子的质量。 3.宜吃食物：全谷物，如糙米、燕麦，富含维生素 B 群和膳食纤维，维持身体正常机能。 4.宜吃食物：富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果，预防胎儿神经管畸形。 5.宜吃食物：富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏，预防孕期贫血。 6.忌吃食物：高油高糖食物，如油炸食品、甜品，易导致肥胖，影响内分泌和受孕。 7.忌吃食物：生冷刺激食物，如冷饮、辣椒，可能引起胃肠道不适，影响营养吸收。 8.忌吃食物：含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、浓茶，可能影响受孕几率。 9.忌吃食物：酒精类饮品，会损害生殖细胞，增加胎儿畸形风险。 备孕期间的饮食调整是为了给受孕和胎儿发育创造良好条件，女性要注意饮食的均衡和多样化，养成健康的饮食习惯。

备孕期间，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持良好的情绪，多吃蛋奶，肉类，多吃新鲜水果蔬菜，远离辐射，多运动，提高抵抗力。