男人精子质量的好坏受多种因素影响，包括禁欲时间、饮食、生活习惯、环境和年龄等。 1. 禁欲时间：禁欲 3 - 7 天左右时，精子质量通常较好。时间过短，精子数量和成熟度可能不足；时间过长，精子活力会下降。 2. 饮食：男方饮食应均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，而不是单纯强调酸性或碱性。 3. 生活习惯：避免熬夜，保证充足睡眠；减少吸烟和饮酒；避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿。 4. 环境：远离辐射、化学毒物等有害环境。 5. 年龄：随着年龄增长，精子质量可能逐渐下降，尤其是 40 岁以后。 总之，想要保持良好的精子质量，需要综合多方面因素。养成健康的生活方式，注意饮食均衡，避免不良环境，对于提高精子质量都非常重要。

孕前禁欲5-7天，能够使精子的数量和精子的质量都有所提升。

一般禁欲的时间不是会是很长，要宝宝的话一般一周就行，是不断的产生.您不要很担心，您平时的时候要注意控制同房的頻率，不要抽烟饮酒三个月，就能要宝宝