产后一个月，如果体重超重了，就需要适当的减肥了。一定要适当的多运动，少吃东西，晚饭一定要少吃。这个减肥方法很多人都知道，但是很多人管不住嘴，过于贪食懒惰不爱运动，所以减肥不能成功。所以减肥是需要付出代价。要有决心的。为了身体的健康。也是值得的。

初步恢复运动：　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。　　当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。　　什么样的健身运动适合你？　　运动量不很大的健身操。　　游泳。　　散步，简单的脚踏车练习。　　用拉力器锻炼上肢的肌肉。　　健身运动前的注意事项　　运动前应当排空膀胱。　　不要在饭前或饭后一小时内做。　　运动后出汗，要及时补充水分。　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。　　适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动　　目的：收缩腹肌。　　时间：自产后第一天开始。　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。　　头颈部运动　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。　　时间：自产后第三天开始。　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。　　会阴收缩运动　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。　　时间：自产后第八天开始。　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。　　胸部运动　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。　　时间：产后第六天可开始。　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。　　腿部运动　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。　　阴道肌肉收缩运动　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。　　时间：产后第14天开始。　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，　　然后放下臀部，重复做10次。　　腹部肌肉收缩运动（爷臣起坐运动）　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。　　时间：产后第14天起开始。　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。　　按摩　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。　　时间：产后3个月每天都能进行。　　方法：全身按摩。　　每天生活中随时可进行的锻炼　　在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；　　打电话时，用脚尖站立；　　孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；　　拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；　　因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。　　平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。　　你必须避免的运动　　切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后减肥方法中医瘦身食疗方　　菊花,决明子茶　　材料：山楂,菊花10克,决明子10克,煮水当茶喝.　　丝瓜烩豆腐　　材料：豆腐200克,丝瓜一条,西洋芹菜30克,煮熟即可吃.　　冬瓜,薏仁汤　　材料：冬瓜250克,薏仁30克,红萝卜30克,瘦肉50克,煮水当茶喝.　　海带炒红萝卜　　材料：海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃.　　冬瓜参汤　　材料：党参15克,杞子10克,北芪9克,冬瓜200克,瘦猪肉100克,慢火煮成汤.　　首乌杞子汤　　材料：杞子10克,黑豆60克,首乌10克,鸡胸肉100克,煮汤.　　产后减肥方法妈妈的健身操　　为了使形体恢复得更好,其中最简单,最经济,效果最好,无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操.　　立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次.　　仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收.　　两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬.　　手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止.　　仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止.　　仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右.　　一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止.　　但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,做健身操要持之以恒,才能奏效.每次做时要用力,将动作做到家.做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩.　　产后怎么减肥提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累.　　产后瘦腿我们有瘦腿方法,产后减肥方法我们有简单运动　　缩肛运动　　两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.　　呼吸运动　　仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.　　胸膝运动　　跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.　　举腿运动　　仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.　　产后妈妈阴道松弛我们可以使用塑阴宝,去除妊娠纹我们可以使用nereids,产后怎么减肥快快使用上面的产后减肥方法吧.

从生理上来说，孕期过程中的激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度均明显增加。科学的、有针对性的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原，通过锻炼可以迅速有效地减去脂肪，回复美好身形。但对于产后女性而言，应该根据自身的情况选择适合自己、安全、针对性强的有氧运动，以免由于运动方式或运动量安排得不正确，而给身体带来不必要的运动伤害。水中健身、陆地塑形操及瑜伽姿势功都是非常适合产后女性的训练方式。下面我就将各种形式的产后健身方法，挑选出几种介绍给大家，相信总有一款适合你：一、水中健身优势：
1、可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。
2、由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，安神。
3、运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环，收紧松弛的肌肤，使皮肤变得细腻光滑。爱心提示：如果你现在是产后3个月以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。大猩猩式前后划手：动作要领：直腿或曲腿站于水中，双手从体侧做向后划水动作，划手时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松动。次数：每组不少于10-20次锻炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳跃：动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，落下时臀部不要后撅，身体收紧。次数：每组不少于15-30次锻炼部位：腿部、全身有氧代谢运动。
3、弓箭步走（跨步走):动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，自然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度的摆动。
次数：每组不少于2-3分钟锻炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢运动。陆地塑形操：优势：1可以有针对性地进行塑形运动，塑造各部肌肉。2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。3这种小负荷长时间的运动，可以很好的把运动强度控制在有氧域之内，没有任何跑跳动作，减少运动损伤。爱心提示：如果你现在已经是产后30以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。臀大肌及大腿后部训练：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿弯曲靠近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。运动量：反复10—20次/组×（2-4）组2次/天2、背部及臂部训练：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。运动量：反复5—10次/组×（2-4）组2次/天3、大腿外侧训练：一腿在外侧伸直，一腿屈膝撑地，双手与肩同宽撑地，保持自然呼吸，做直腿上下抬腿动作，注意用力时不要塌腰。运动量：反复每组10—20次/每腿×（2-4）组2次/天

减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.方法一：增加日照　　　在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积.多晒太阳可以唤醒身体,让那些多余的脂肪运动起来,这才是健康的减肥方案.　　方法二：洗热水浴　　　在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了.它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果.当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓.　　方法三：暖手袋　　　暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦.秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来.这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再靠吃东西来补充热量了.　　方法四：吃巧克力　　　不要错误地以为巧克力就是减肥毒药.在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以达到减肥的效果.巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西,因为吃了巧克力就已经饱饱了.　　方法五：自行车减肥方案　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程.例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往.再从那儿坐车上班.或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车.　　方法六：冬季火锅配菜越吃越瘦　　
第一道：红薯.红薯是碱性食物,与肉等酸性食物综和,能保持体内酸碱平衡.　　
第二道：蔬菜.蔬菜含大量维生素及叶绿素,其性多偏寒凉,不仅能消除油腻,补充冬季人体维生素不足,还有清凉,解毒,去火的作用.　　
第三道：豆腐.豆腐中的石膏有清热泻火,除烦,止渴的作用.

冬天减肥那就来跳绳吧!　　由于跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,例如秋冬季节,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动.　　而且在寒冷的冬天,绝大多数女性都不愿意出门遭受寒风的袭击,这就更加需要一种室内的运动.跳绳是一种最好不过的方式了　　二,跳绳可以对对多种脏器具有保健功能　　跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.　　三,跳绳的渐进计划　　冬天如何减肥效果好?跳绳效果不错,不过跳绳也是需要循序渐进的哦,千万不可操之过急.鉴于跳绳对女性的独特保健作用,初学时,可以仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动.　　冬天如何减肥效果好?那就一起来跳绳吧,每天只需要五分钟就可以轻松达到瘦身的目的,而且还能增强体质哦.不爱锻炼的MM可以选择(御淑堂减肥组合),纯中药提取的,没有任何副作用也不会反弹,不需要节食,不需要运动,让减肥变得更加轻松容易,让更多人不挨饿不流汗就能搞定脂肪哦.参考一下效果不错!

这位妈妈，是这样的，一般孕妇分娩后，会感觉肚子一下空了十多斤，五脏六腑瞬间“归位”，遭受的震荡不亚于从5米的高空坠落，肚肚上面的肉也会显的松松的，会感觉自己很肥胖，如果想要减少这种松松的肉，使肉肉变紧，健身锻炼是必不可少的，其次，也可以用一种收腹带，它可以稳固脏腑，缓解酸痛，加速产后的愈合等等，可以帮助你恢复产前的身材，个人觉得picotee这个牌子的收腹带就很好用，您可以百度上搜一下