您好，水果蔬菜中含锌的量比较少，如果有锌缺乏，通过饮食来补充，可以多食海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等，零食如核桃、瓜子等，这些食物含锌比较丰富。缺锌会有食欲下降和其他功能异常的表现，如果经微量元素检查，缺锌比较严重，应该使用药物来补充。

平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等 第三代蛋白锌伊分子育辛特：以蛋白锌为代表。蛋白锌，口感好。生物锌，对人体无任何副作用，可饭前服用。

补锌要多吃瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等含锌量丰富的食物，食补的效果不是很好，也可以吃些新稀宝片来补锌，改善缺锌效果不错，香香的蛋卷味，我家宝宝也喜欢这个口味。

你好，平时可以多吃含锌量的食物，你可以多吃，猕猴桃香蕉，葡萄，等等含锌量比较高的食物。

补锌的时候可以吃绿叶的蔬菜的呀，只要是绿叶的蔬菜都是含锌比较高的食物的呀

补锌的话可以直接试试看葡萄糖酸锌口服液，药用的效果会比较好祝福全家安康。