孕妈咪和宝宝的营养至关重要，涵盖饮食均衡、营养补充、特殊时期关注、饮食禁忌、合理烹饪等方面。 1. 饮食均衡：孕妈咪要摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类；宝宝则要逐步添加各类辅食，保证蔬果、谷物的摄取。 2. 营养补充：孕妇需补充叶酸、铁、钙等，如叶酸片、多糖铁复合物胶囊、碳酸钙 D3 片。宝宝要适当补充维生素 D 等。 3. 特殊时期关注：孕早期注意清淡饮食，减轻孕吐反应；孕晚期控制体重，预防巨大儿。宝宝在添加辅食初期要观察有无过敏。 4. 饮食禁忌：孕妇应避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入。宝宝一岁内不能吃盐和蜂蜜。 5. 合理烹饪：选择健康的烹饪方式，如蒸煮，减少油炸、烧烤，以保留食物营养。 总之，孕妈咪和宝宝的营养需要精心规划和科学安排，以保障母婴的健康。

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孕期是不能随便补的哦，有需要的可以去医院检查看看。多吃鱼虾，蛋类等高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，少吃多餐，少油腻，饮食要清淡，不要吃螃蟹、桂圆、薏米、山楂、芦荟、甲鱼、重辣，还有香料，均衡营养就好了。前三个月必须吃叶酸，防止胎儿畸形。