锻炼伤到肩膀和后腰，可能是肌肉拉伤、韧带损伤、关节脱位、骨折、慢性劳损等原因引起。需要根据具体症状和损伤程度采取相应措施。 1. 肌肉拉伤：通常是由于突然的剧烈运动或姿势不当导致。表现为疼痛、肿胀、肌肉紧张。治疗包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。 2. 韧带损伤：运动中过度拉伸或扭转易造成。症状有疼痛、关节活动受限。治疗需休息、制动、物理治疗。 3. 关节脱位：多因暴力作用。会出现关节畸形、疼痛剧烈、活动障碍。需及时复位、固定。 4. 骨折：严重外力冲击可能引起。有明显疼痛、肿胀、畸形。治疗方法包括复位、固定和康复训练。 5. 慢性劳损：长期反复的轻微损伤积累。疼痛持续，活动后加重。治疗以休息、理疗、药物治疗为主。 锻炼受伤后要及时停止运动，避免加重损伤。若疼痛剧烈或症状持续不缓解，应尽快到正规医院就诊，明确诊断后进行针对性治疗。

你好，这种情况不排除软组织损伤、韧带扭伤,多表现为局部疼痛、肿。 可以局部热敷，可用云南白药气雾剂活血散瘀，消肿止痛，同时内服些跌打丸、活血止痛散。注意避免剧烈活动。

你好，你的情况不排除是局部肌肉和韧带扭伤的可能，建议注意休息，可以服用布洛芬，消炎痛治疗看看，避免着凉，局部热敷和按摩看看，一般会慢慢好转的。