男性备孕期间，饮食要均衡，包括补充叶酸、良好作息、戒烟酒、增强营养、多吃果蔬等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.补充叶酸：有助于精子生长和发育，预防胎儿畸形。
2.规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，利于精子质量。
3.戒烟戒酒：减少对精子的损害，提高受孕几率。
4.增强营养：多吃牛奶、瘦肉、蛋黄等，补充蛋白质。
5.多吃果蔬：提供维生素和矿物质，增强体质。
男性备孕期间注意饮食，能为优生优育创造良好条件。

好，男性精子的质量是比较关键的，在备孕期间，建议注意以下几个问题：
1、少穿紧身的裤子专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
2、少洗热水浴经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
3、禁烟戒酒大量饮酒不仅会伤肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。吸烟会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍，每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。
4、控制体重脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。所以男性也要将体重控制在正常范围内，才最可能产生大量高质量的精子。
5、适度的夫妻生活过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和粘液，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。
6、运动：劳逸结合人的大脑皮层处于正常工作状态下时，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能及生理功能正常。
相反，如果由于身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，导致不育

以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯貝尔蛋白锌硒咀嚼片等，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。还有很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，另外还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。

吃富含性激素的食物可以补精子鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。；

你好！在准备要宝宝的时候可以服用叶酸片的。一般是备孕前3个月开始服用叶酸片的，注意禁止抽烟喝酒，祝您健康快乐！

平时的饮食要清淡多吃些青菜和水果，适当的喝些汤水吧，注意休息，调理好身体，养成早睡早起的好习惯

您好，根据你描述的来看，考虑需要运动还有饮食注意建议你每天慢跑。饮食要均衡，保持充足的睡眠。