五谷杂粮通常包括稻谷、麦子、大豆、玉米和薯类，适量多吃杂粮对身体有一定益处，如补充营养、促进消化、调节血糖、降低血脂、增强饱腹感等。 1. 补充营养：五谷杂粮富含蛋白质、碳水化合物、维生素（如 B 族维生素）、矿物质（如钾、镁、铁等），能为身体提供多种必需的营养素。 2. 促进消化：其富含膳食纤维，可增加肠道蠕动，预防便秘，促进肠道健康。 3. 调节血糖：杂粮中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖波动，对糖尿病患者有益。 4. 降低血脂：有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。 5. 增强饱腹感：相比精细粮食，杂粮更能让人产生饱腹感，有助于控制食欲和体重。 总之，将五谷杂粮合理地纳入日常饮食中，对维持身体健康具有积极作用，但也要注意适量和搭配，以保证营养均衡。

平时多吃五谷杂粮，肯定对身子也是比较好的，多注意营养就可以了哦！

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。...